КЛИНИКА S-MART ПРЕДСТАВЛЯЕТ
Холистическая Медицина
Поговорим про здоровье
1
Памятка по формированию здорового направления старения
2
Подборка статей
Итак, в мире накоплено уже немало конкретных примеров управления биологическим возрастом. Т.е. современная медицина долголетия изучила и отработала ряд инструментов, которые позволяют реально отодвинуть или замедлить процессы старения в нашем организме.
Примечательно и даже радостно, что начать процесс консервации своего возраста мы можем и сами, и можем прямо сейчас. Это достаточно простые шаги с доказанной эффективностью.
1. Поддержание нормальной массы тела (и она вам известна!)
2. Сбалансированное питание без перекосов в ту или иную сторону, дОлжный питьевой режим
3. Сохранение или возобновление физической активности. Хотя бы 30-40 минут ходьбы быстрым шагом за день
4. Возможно трудновыполнимо, но… 7-8-часовой сон в темной и прохладной комнате
5. Постоянная работа головой, т.е. ментальная активность – решение кроссвордов, изучение новых языков, чтение или решение задачек/головоломок
6. Отказ от вредных привычек
7. Определение перспектив вашего развития, любимого дела или хобби
8. Периодические check-upЫ
Примечательно и даже радостно, что начать процесс консервации своего возраста мы можем и сами, и можем прямо сейчас. Это достаточно простые шаги с доказанной эффективностью.
1. Поддержание нормальной массы тела (и она вам известна!)
2. Сбалансированное питание без перекосов в ту или иную сторону, дОлжный питьевой режим
3. Сохранение или возобновление физической активности. Хотя бы 30-40 минут ходьбы быстрым шагом за день
4. Возможно трудновыполнимо, но… 7-8-часовой сон в темной и прохладной комнате
5. Постоянная работа головой, т.е. ментальная активность – решение кроссвордов, изучение новых языков, чтение или решение задачек/головоломок
6. Отказ от вредных привычек
7. Определение перспектив вашего развития, любимого дела или хобби
8. Периодические check-upЫ
Сегодня мы поговорим об инсулине, который гормоном стресса не считают, однако он «стрессует» наш организм посильнее любого адреналина.
Инсулин – зачинщик старения и дряхления. С возрастом или при нарушении питания он начинает повышаться. Инсулина порой становится так много, что клетки перестают воспринимать адекватно его команды, и со временем у них развивается к нему невосприимчивость – инсулинорезистентность. Где инсулинорезистентность, там и избыток глюкозы. Она становится никому ненужной, болтается себе без дела в крови. Поболтавшись, она прилепляется то к одному белку, то к другому. А белками этими являются ферменты или переносчики кислорода, например гемоглобин. Связавшись с глюкозой, они перестают выполнять свои важные функции. Кроме того, подружившись с глюкозой, которая в свою очередь не смогла зайти в клетку и дать ей энергию, важные белки повреждаются. А еще повреждаются не только белки, но и жиры оболочек клеток – мембраны. Клетка становится беззащитной. Гликирование (так называется дружба с глюкозой) – мощный фактор, ускоряющий старение.
Остановить и обезвредить зачинщика поможет витамин Д и здоровая микробиота кишечника. Этих помощников мы и используем тогда, когда инсулин заставляет вас набрать вес, когда инсулин подталкивает вас есть много сладкого и заедать таким образом стресс. Все эти моменты означают, что ваш организм не справляется со стрессом.
Инсулин – зачинщик старения и дряхления. С возрастом или при нарушении питания он начинает повышаться. Инсулина порой становится так много, что клетки перестают воспринимать адекватно его команды, и со временем у них развивается к нему невосприимчивость – инсулинорезистентность. Где инсулинорезистентность, там и избыток глюкозы. Она становится никому ненужной, болтается себе без дела в крови. Поболтавшись, она прилепляется то к одному белку, то к другому. А белками этими являются ферменты или переносчики кислорода, например гемоглобин. Связавшись с глюкозой, они перестают выполнять свои важные функции. Кроме того, подружившись с глюкозой, которая в свою очередь не смогла зайти в клетку и дать ей энергию, важные белки повреждаются. А еще повреждаются не только белки, но и жиры оболочек клеток – мембраны. Клетка становится беззащитной. Гликирование (так называется дружба с глюкозой) – мощный фактор, ускоряющий старение.
Остановить и обезвредить зачинщика поможет витамин Д и здоровая микробиота кишечника. Этих помощников мы и используем тогда, когда инсулин заставляет вас набрать вес, когда инсулин подталкивает вас есть много сладкого и заедать таким образом стресс. Все эти моменты означают, что ваш организм не справляется со стрессом.
Бывают ситуации, когда какой-то человек, событие или процесс выводят нас из себя. На уровне гормонов это выражается в скачке кортизола – гормона стресса. С одной стороны, - хорошо, что кортизол у нас есть. Он нам помогает собраться и решить возникшую проблему. Но что делать кортизолу, когда несмотря на свои старания, ваша проблема не решается, когда неприятная ситуация повторяется изо дня в день🗓. К тому же добавляются всё новые и новые стрессовые факторы (материальные, эмоциональные, семейные, рабочие трудности). Кортизол в таком случае предпочитает оставаться на стабильно высоком уровне. У него нет права бросить вас и отойти в сторону. И вот он – хронический стресс.
Хронический стресс, сопряженный с высоким уровнем кортизола, подавляет иммунную систему, активирует воспаление, особенно вирусного происхождения. Мы что-то всё простужаемся и простужаемся
Хронический стресс нарушает нормальное деление наших клеток. Клетки у нас делятся и обновляются постоянно. А тут высокий кортизол, который начинает вмешиваться в этот процесс. В итоге клетки дезориентируются. Так появляются полипы, узлы и различные образования в наших органах.
Ну и наконец, в условиях стресса нам не до «продолжения своего рода». И это объясняется тем, что кортизол забирает на себя все ресурсы организма, потому что он стал хозяином. Ни тестостерону, ни другим половым органам особо ничего не достается. Да их просто становится мало!
Таким образом, кортизол на пару с инсулином значительно нарушают наше качество жизни. А уж о долголетии или здоровом старении в таких условиях говорить вообще не приходится.
Учиться контролировать уровень кортизола, а также его снижать - один из аспектов стресс-менеджмента и работы нашей клиники.
Хронический стресс, сопряженный с высоким уровнем кортизола, подавляет иммунную систему, активирует воспаление, особенно вирусного происхождения. Мы что-то всё простужаемся и простужаемся
Хронический стресс нарушает нормальное деление наших клеток. Клетки у нас делятся и обновляются постоянно. А тут высокий кортизол, который начинает вмешиваться в этот процесс. В итоге клетки дезориентируются. Так появляются полипы, узлы и различные образования в наших органах.
Ну и наконец, в условиях стресса нам не до «продолжения своего рода». И это объясняется тем, что кортизол забирает на себя все ресурсы организма, потому что он стал хозяином. Ни тестостерону, ни другим половым органам особо ничего не достается. Да их просто становится мало!
Таким образом, кортизол на пару с инсулином значительно нарушают наше качество жизни. А уж о долголетии или здоровом старении в таких условиях говорить вообще не приходится.
Учиться контролировать уровень кортизола, а также его снижать - один из аспектов стресс-менеджмента и работы нашей клиники.
Наряду с инсулином и кортизолом, пролактин активно проверяет наш организм на прочность и устойчивость к стрессу. Он прям-таки расцветает в условиях хронического стресса.
А когда-то он был нам другом. Он старался помочь забеременеть, он участвовал в грудном вскармливании, он запускал процессы борьбы с вирусами и бактериями. И вдруг стал предателем?
Да! Хронический стресс, алкоголь, прием антидепрессантов или антипсихотиков и отсутствие событий, повышающих гормон радости – дофамин, способствуют росту пролактина. И вот уже его столько, сколько нам не нужно. «Много пролактина» приводит к заболеваниям молочных желез, бесплодию, предменструальному синдрому.
Другими словами, он с остервенением начинает атаковать те органы, которые от него зависят: матка, яичники, молочных железы, стимулируя в этих органах деление и размножение клеток, а значит и развитие опухолевых процессов.
Кроме того, являясь соперником дофамина, – гормона радости – высокий уровень пролактина ведёт к депрессии и психическим срывам.
Именно поэтому, важно вовремя и правильно диагностировать повышение пролактина. И, конечно, уметь осуществлять эффективный стресс-менеджмент или попросту владеть методиками выхода из стресса и прокачивать свою стрессоустойчивость.
А когда-то он был нам другом. Он старался помочь забеременеть, он участвовал в грудном вскармливании, он запускал процессы борьбы с вирусами и бактериями. И вдруг стал предателем?
Да! Хронический стресс, алкоголь, прием антидепрессантов или антипсихотиков и отсутствие событий, повышающих гормон радости – дофамин, способствуют росту пролактина. И вот уже его столько, сколько нам не нужно. «Много пролактина» приводит к заболеваниям молочных желез, бесплодию, предменструальному синдрому.
Другими словами, он с остервенением начинает атаковать те органы, которые от него зависят: матка, яичники, молочных железы, стимулируя в этих органах деление и размножение клеток, а значит и развитие опухолевых процессов.
Кроме того, являясь соперником дофамина, – гормона радости – высокий уровень пролактина ведёт к депрессии и психическим срывам.
Именно поэтому, важно вовремя и правильно диагностировать повышение пролактина. И, конечно, уметь осуществлять эффективный стресс-менеджмент или попросту владеть методиками выхода из стресса и прокачивать свою стрессоустойчивость.
Представьте, что все три гормона (инсулин, кортизол, пролактин) объединились и сказали: «Мы теперь здесь будем главными». И начинают управлять нашей жизненной энергией, нашим настроением и нашими желаниями.
Мы вроде бы понимаем, что на ночь есть вредно, но мы едим. Мы понимаем, что надо заниматься спортом, но сил и мотивации совсем нет. Нам хочется что-нибудь сладенькое и вкусненькое, и как назло – именно вечером. Вообщем, мы начинаем искать все больше и больше удовольствий: курим, потребляем алкоголь, допускаем случайные связи, едим много сладкой и соленой еды, покупаем тортики и печеньки. А все потому, что мы попросту не справляемся со стрессом или не можем утихомирить свои гормоны. Нам нужна компенсация.⚖
Интересно, что стрессом может быть не только травмирующее событие. Стресс – это и возраст, стресс – это и нелюбимая работа, стресс – это отсутствие хобби, стресс – это нереализованность и т.д. Много причин для стресса. У каждого они свои. И самое главное – свои причины стресса мы часто понимаем и знаем, но вот поменять ситуацию или устранить стрессорный фактор не всегда можем.
Но бороться со стрессом все равно надо, ведь хронический стресс нас беспощадно старит.
В борьбе со стрессом нам поможет: природа, маленькие дети и общение с ними, музыка любая-любимая,простая прогулка по парку или по набережной - всё это может снизить уровень стрессовых гормонов.
Перевести стресс из стадии тревожности в стадию сопротивляемости помогает мотивация, которая имеет материального носителя в голове – вещество орексин. . Однако человек, имея слишком выраженную мотивацию, может разогнаться так, что влетит в стадию истощения. И тут как раз появляется хроническая усталость, и набор веса, и нарушения менструального цикла, и проблемы с кожей и т.д. и т.д.
И вот такому человеку необходимо:
Хаос – это нерегулярный сон («сегодня я заснула в 11, но проснулась в два и так и не спала», «сегодня я легла только в час», «посплю побольше на выходных»). Все эти фразы говорят о плохом и бессмысленном сне, который крайне важно нормализовать или самостоятельно, или с помощью сомнологов.
При гормональном стрессе (а возраст – это тоже гормональный стресс) – сдать гормональный профиль в слюне и крови. Такая диагностика стресса очень информативна.
Мы вроде бы понимаем, что на ночь есть вредно, но мы едим. Мы понимаем, что надо заниматься спортом, но сил и мотивации совсем нет. Нам хочется что-нибудь сладенькое и вкусненькое, и как назло – именно вечером. Вообщем, мы начинаем искать все больше и больше удовольствий: курим, потребляем алкоголь, допускаем случайные связи, едим много сладкой и соленой еды, покупаем тортики и печеньки. А все потому, что мы попросту не справляемся со стрессом или не можем утихомирить свои гормоны. Нам нужна компенсация.⚖
Интересно, что стрессом может быть не только травмирующее событие. Стресс – это и возраст, стресс – это и нелюбимая работа, стресс – это отсутствие хобби, стресс – это нереализованность и т.д. Много причин для стресса. У каждого они свои. И самое главное – свои причины стресса мы часто понимаем и знаем, но вот поменять ситуацию или устранить стрессорный фактор не всегда можем.
Но бороться со стрессом все равно надо, ведь хронический стресс нас беспощадно старит.
В борьбе со стрессом нам поможет: природа, маленькие дети и общение с ними, музыка любая-любимая,простая прогулка по парку или по набережной - всё это может снизить уровень стрессовых гормонов.
Перевести стресс из стадии тревожности в стадию сопротивляемости помогает мотивация, которая имеет материального носителя в голове – вещество орексин. . Однако человек, имея слишком выраженную мотивацию, может разогнаться так, что влетит в стадию истощения. И тут как раз появляется хроническая усталость, и набор веса, и нарушения менструального цикла, и проблемы с кожей и т.д. и т.д.
И вот такому человеку необходимо:
- несмотря ни на что не пускать в свою жизнь хаос
Хаос – это нерегулярный сон («сегодня я заснула в 11, но проснулась в два и так и не спала», «сегодня я легла только в час», «посплю побольше на выходных»). Все эти фразы говорят о плохом и бессмысленном сне, который крайне важно нормализовать или самостоятельно, или с помощью сомнологов.
- исследовать свой уровень стресса
При гормональном стрессе (а возраст – это тоже гормональный стресс) – сдать гормональный профиль в слюне и крови. Такая диагностика стресса очень информативна.
- обратиться к доктору персонализированной медицины, с которым вы вместе медикаментозно и немедикаментозно будете снижать стрессовую нагрузку и повышать стрессоустойчивость
Если вы думаете, что сейчас мы просто перечислим методы стрессоустойчивости, то вы, конечно, ошибаетесь. Необходимо формировать (если еще не сделали этого) личную стратегию для повышения стрессоустойчивости. И состоять она может из чего угодно: из походов в баню, общения с природой, телефонных разговоров с подругой и т.д. и т.д. Но фундаментом под всей этой стратегией должен стоять велнес-подход ко сну и приему пищи: строго в одно и то же время. Организм, он такой иногда консерватор…
Заложив фундамент стрессоустойчивости, приступаем к строительству каркаса стрессоустойчивости в виде устранения дефицитов важных веществ (Д, С, Е, К, железа, цинка, йода, магния и т.д.). Присутствие биохимического стресса никак не способствует нашей стрессоустойчивости.
Ну а дальше учимся жонглировать гормонами стресса: кортизолом и адреналином. Они – ребята бравые, чуть что – тут как тут. А зачем – и сами не знают. Только вот одна незадача: помимо защитного действия они оказывают и повреждающее, истощая наши ресурсы и лишая нас энергии. Они порой стараются до такой степени (т.е. мы нервничаем по любому, даже самому незначительному поводу), что мы впадаем в синдром хронической усталости (или adrenal fatigue). И такую ситуацию очень хорошо видно в гормональном профиле в слюне. Именно этот метод сейчас используют в числе прочих для диагностики уровня стресса.
Когда фундамент построен, стены возведены, остается крыша. Крышей в «домике вашей стрессоустойчивости» может стать привычка уходить в себя. И не просто выключать телефон и запираться в квартире, а посвящать время себе, посещая любимого мастера-парикмахера, массажиста, косметолога. Другими словами, всех тех, кто делаем нас лучше.
Смех мгновенно нейтрализует кортизол!
Дело в том, что смех – это эндорфин (гормон кратковременной радости). Чем больше собственных эндорфинов, тем больше сопротивляемость инфекциям и другим атакующим агентам.
А еще, именно от нашей реакции на стрессовую ситуацию зависит сценарий развития реакции на стресс: пойдет ли она по пути повреждающего воздействия, или зависнет на первоначальной стадии и там же и угаснет.
Кроме того, хорошее чувство юмора = хороший уровень тестостерона. Тестостерон, как вы помните, главный борец со стрессом и главный игрок в формировании стрессоустойчивости. Поэтому, если хотим снять стресс и стать более устойчивым к сложностям жизни, идём в спортзал или на набережную. В этих местах тестостерон летает буквально в воздухе.
Кстати, проверить свой уровень тестостерона можно не только, сдав слюну на гормоны, но и сделав биоимпедансное исследование в нашей клинике. Можно и самостоятельно понять примерный уровень тестостерона, проследив за количеством сексуальных и эротических фантазий в течение дня. Их должно быть не менее пяти!
И вишенкой на торте стресс-менеджмента может стать антистрессовая еда. Это овсянка, это апельсины, это темный шоколад, это спаржа и сельдерей (и другие овощи с высоким содержанием витамина В9), это продукты с омега-3, и это даже мидии.
Заложив фундамент стрессоустойчивости, приступаем к строительству каркаса стрессоустойчивости в виде устранения дефицитов важных веществ (Д, С, Е, К, железа, цинка, йода, магния и т.д.). Присутствие биохимического стресса никак не способствует нашей стрессоустойчивости.
Ну а дальше учимся жонглировать гормонами стресса: кортизолом и адреналином. Они – ребята бравые, чуть что – тут как тут. А зачем – и сами не знают. Только вот одна незадача: помимо защитного действия они оказывают и повреждающее, истощая наши ресурсы и лишая нас энергии. Они порой стараются до такой степени (т.е. мы нервничаем по любому, даже самому незначительному поводу), что мы впадаем в синдром хронической усталости (или adrenal fatigue). И такую ситуацию очень хорошо видно в гормональном профиле в слюне. Именно этот метод сейчас используют в числе прочих для диагностики уровня стресса.
Когда фундамент построен, стены возведены, остается крыша. Крышей в «домике вашей стрессоустойчивости» может стать привычка уходить в себя. И не просто выключать телефон и запираться в квартире, а посвящать время себе, посещая любимого мастера-парикмахера, массажиста, косметолога. Другими словами, всех тех, кто делаем нас лучше.
Смех мгновенно нейтрализует кортизол!
Дело в том, что смех – это эндорфин (гормон кратковременной радости). Чем больше собственных эндорфинов, тем больше сопротивляемость инфекциям и другим атакующим агентам.
А еще, именно от нашей реакции на стрессовую ситуацию зависит сценарий развития реакции на стресс: пойдет ли она по пути повреждающего воздействия, или зависнет на первоначальной стадии и там же и угаснет.
Кроме того, хорошее чувство юмора = хороший уровень тестостерона. Тестостерон, как вы помните, главный борец со стрессом и главный игрок в формировании стрессоустойчивости. Поэтому, если хотим снять стресс и стать более устойчивым к сложностям жизни, идём в спортзал или на набережную. В этих местах тестостерон летает буквально в воздухе.
Кстати, проверить свой уровень тестостерона можно не только, сдав слюну на гормоны, но и сделав биоимпедансное исследование в нашей клинике. Можно и самостоятельно понять примерный уровень тестостерона, проследив за количеством сексуальных и эротических фантазий в течение дня. Их должно быть не менее пяти!
И вишенкой на торте стресс-менеджмента может стать антистрессовая еда. Это овсянка, это апельсины, это темный шоколад, это спаржа и сельдерей (и другие овощи с высоким содержанием витамина В9), это продукты с омега-3, и это даже мидии.
3
Телеграм канал
© 2023
